الاستاذ رجب ابو الدهب
دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لنا أسعدتنا كثيراً ..
و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا ..
لذا نرجوا منك التسجيل

الاستاذ رجب ابو الدهب


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل دخول الاعضاءتسجيل دخول الاعضاء  

شاطر | 
 

 ما هي فيتامينات الرجال الهامة و اللازمة له ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسلام



انثى
عدد المساهمات : 259
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/03/2010
الموقع : بلبيس شرقية

مُساهمةموضوع: ما هي فيتامينات الرجال الهامة و اللازمة له ؟   السبت أبريل 30, 2016 4:25 pm

ذكر معهد الصحة بأن هناك حوالي 14 فيتامين أساسي و ضروري لصحة الجسم و ذلك لأنها مسئولة عن العديد من الوظائف الصحية 







فيتامين أ : و ذلك لأنه يساعد في تحسين صحة الأسنان و العظام و تقوية النظر و العناصر بالبشرة . فيتامين ب1 ( الثيامين ) : يساعد الخلايا في تحويل الكربوهيدرات إلي طاقة فيتامين ب 2 ( ريبوفلافين ) : يساعد علي إنتاج خلايا الدم الحمراء  و تحويل الكربوهيدرات إلي طاقة . فيتامين ب 3 ( النياسين ) : يعمل علي تعزيز عملية الهضم و تحسين صحة الجهاز الهضمي . فيتامين ب 6 : يساعد في مقاومة الاجسام المضادة و يحفز الجسم علي إنتاج الهيموجلوبين و تنظيم مستويات السكر في الدم . فيتامين ب 12: يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء و الحفاظ علي صحة الجهاز العصبي و تحسين عملية التمثيل الغذائي . فيتامين ج  : و الذي يعمل علي تحسين صحة اللثة و الأسنان و يساعد الجسم في الشفاء من الجروح و إمتصاص الحديد . فيتامين د  :يساعد الجسم في الإحتفاظ بمستويات جيدة من الكالسيوم و الذي يعمل علي تحسين صحة العظام و الأسنان و حماية الجسم من هشاشة العظام . فيتامين هـ : يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء  و يحسن من إستخدام فيتامين ك . فيتامين ك :  يساعد في منع تجلط الدم . حمض الفوليك : ضروري لإنتاج DNA  و تكوين خلا الدم الحمراء .  الكولين :  والذي يعمل علي  تنشيط الدماغ و الحفاظ علي صحة الأعصاب . 



 مصادر الحصول علي هذه الفيتامينات :



لحسن الحظ أنه يمكنك الحصول علي أنواع مختلفة من الفيتامينات من نفس نوع الطعام و إليك أمثلة علي الأطعمة التي تحتوي علي أنواع مختلفة من الفيتامينات و منها ما يلي : البيض : فيتامين ك ، فيتامين ب 12 ، فيتامين ب 3 ، فيتامين ب1 ،  البيوتين ، حمض البانتوثنيك . الأفوكادو : يحتوي علي فيتامين ب 6 ، فيتامين ب 3 ، فيتامين هـ ، حمض البانتوثنيك . الحليب : يحتوي علي فيتامين د ،  فيتامين ب 12 ، فيتامين ب2 ، فيتامين أ ،  البيوتين ، حمض البانتوثنيك القرنبيط : يحتوي علي فيتامين ج ، فيتامين ك . الحمضيات : تحتوي علي  فيتامين ج ، الفولات . المكسرات : تحتو علي فيتامين هـ ، فيتامين ب 6 ، الفولات .  الخضروات الداكنة مثل البروكلي و الهليون  و براعم البروكسل يحتوي علي فيتامين ك ، فيتامين هـ ، فيتامين ج ، الفولات . - 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ما هي فيتامينات الرجال الهامة و اللازمة له ؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الاستاذ رجب ابو الدهب :: طبيبك الخاص-
انتقل الى: