الاستاذ رجب ابو الدهب
دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لنا أسعدتنا كثيراً ..
و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا ..
لذا نرجوا منك التسجيل

الاستاذ رجب ابو الدهب


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل دخول الاعضاءتسجيل دخول الاعضاء  

شاطر | 
 

 تمارين شد الصدر بالصور المتحركة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اكرام



انثى
الثور
القط
عدد المساهمات : 135
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 10/05/1987
تاريخ التسجيل : 30/03/2010
العمر : 29
الموقع : ج /م/ ع

مُساهمةموضوع: تمارين شد الصدر بالصور المتحركة    الثلاثاء يناير 29, 2013 11:25 pm



التمرين الاول



تمرين على الكرة









التمرين الثاني



يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع









التمرين الثالث


هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق









التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض









لتمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي









التمرين السادس

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سامى



ذكر
الجوزاء
الديك
عدد المساهمات : 106
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 12/06/1969
تاريخ التسجيل : 14/04/2010
العمر : 47

مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر بالصور المتحركة    السبت فبراير 02, 2013 3:34 pm



هل سمعتِ عن أقوى 5 خلطات طبيعية لتنعيم الشعر؟، وهل تبحثين عن خلطات
طبيعية لتنعيم الشعر؟ هل تريدين حلاً نهائياً يساعدك على تنعيم الشعر؟،
إليكِ أقوى 5 خلطات طبيعية لتنعيم الشعر، جربيها الآن ولا تنسي أن تخبرينا
عن النتائج:
1. خلطة المايونيز لتنعيم الشعر:
المكونات:
[right]• 5 ملاعق مايونيز
[right]•2 ملعقة كريم بارشوت
[right]•2 ملعقة حمام زيت الصبار
[/right][/right]
[/right]
•1 ملعقة عسل
•1 ملعقة حبة البركة مطحونة
الطريقة:
- اخلطي المايونيز مع كريم البارشوت جيداً.
- اضيفي حمام زيت الصبار إليهم، والعسل.
- امزجيهم بحبة البركة، وضعي المزيج بأكمله على فروة شعرك وذلك لمدة ساعتين على أن تقومي بغسل شعرك بعدها بالماء الفاتر.

2. خلطة الموز لشعر أكثر نعومة:
المكونات:
قشر موز+ مايونيز+ زيت خروع+ زيت زيتون

الطريقة:
- جففي قشر الموز، ثم قومي بطحنه حتى يصير كالحناء، ثم ضعي له المايونيز
وزيت الخروع، وزيت الزيتون وقومي بمزجهم جيداً ليكون الخليط أشبه بالحناء
تماماً واتركيه على شعرك لمدة 30 دقيقة.
- قومي بتغطية شعرك بغطاء، ثم اغسلي شعرك بعدها واجعليه يجف منفرداً ولاحظي الفرق مع تكرار استعمال الخلطة على شعرك

3. خلطة الجلسرين لتنعيم الشعر:
المكونات:
• زهرة الليسان
• زيت جوزالهند
• جلسرين

الطريقة:
- استخدمي نقيع خفيف من زهر البليسان وضعيه في كوب من الماء مع إضافة زيت جوزالهند.
- اضيفي الجلسرين إلى المزيج واستخدمي المزيج كشامبو للشعر، فهو مفيد جداً لزيادة لمعان الشعر.

4. خلطة البيض لشعر أكثر نعومة:
المكونات:
• صفار بيضة
• مقدار من زيت الخروع
• مقدار من عصير الليمون

الطريقة:
- امزجي صفار البيض مع زيت الخروع وضعي المزيح على شعرك، ثم اغسليه بالماء
الساخن مضاف إليه عصير الليمون، مع مداومتك على هذا المزيج ستلاحظين أن
شعرك أكثر لمعان.

5. خلطة البقدونس لنعومة الشعر:
المكونات:
• ملعقة من أوراق البقدونس الطازجة
•2 ملعقة زيت جوزهند
• ملعقة جلسرين

الطريقة:
- قومي بغلي أوراق البقدونس لمدة 5 دقائق.
- اضيفي لأوراق البقدونس زيت جوزالهند والجلسرين ثم امزجي الخليط بأكمله جيداً.
- ضعي المزيج على شعرك ثم قومي بشطفه بعدها بالماء الفاتر.

الآن اختاري أي من هذه الخلطات لتنعيم الشعر، فهذه أقوى 5 خلطات لتنعيم الشعر، جربيها ومع المداومة ستلاحظين الفرق بنفسك؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين شد الصدر بالصور المتحركة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الاستاذ رجب ابو الدهب :: الصحة والجمال-
انتقل الى: