الاستاذ رجب ابو الدهب
دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لنا أسعدتنا كثيراً ..
و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا ..
لذا نرجوا منك التسجيل

الاستاذ رجب ابو الدهب


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل دخول الاعضاءتسجيل دخول الاعضاء  

شاطر | 
 

 إخسري من 8 إلى 10 كيلوجرام في 5 أسابيع .. * وصفة تخسيس جيدة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رجب ابو الدهب
المدير العام
المدير العام


ذكر
الجدي
الثور
عدد المساهمات : 1306
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 28/12/1961
تاريخ التسجيل : 28/02/2010
العمر : 54
الموقع : http://ragab2010.yoo7.com

مُساهمةموضوع: إخسري من 8 إلى 10 كيلوجرام في 5 أسابيع .. * وصفة تخسيس جيدة   الجمعة أبريل 22, 2011 5:28 pm




إخسري من 8 إلى 10 كيلوجرام في 5 أسابيع .. * وصفة تخسيس جيدة *








إليك سيدتي نظام غذائي على مدار 5 أسابيع يمكنك التخلص من خلاله من 10– 8 كيلو غرام والحصول على الرشاقة.








الأسبوع الأول:





الفطور:
– عصير طماطم.
– بيضة واحدة مسلوقة.
– ربع رغيف عربي محمص.
– نصف ثمرة جريب فروت.









الغذاء:
– لحوم حمراء 30 جراماً.
– أو سمك مشوى 180 جراماً.
– خضراوات مسلوقة.








العشاء:
– نصف ثمرة جريب فروت.
– بيضتان مسلوقتان.










الأسبوع الثاني:





الفطور:
– نصف كوب لبن منزوع القشدة.
– بيضة واحدة مسلوقة.
– ربع رغيف عربي محمص.








الغذاء:
– لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
– أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
– أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
– شوربة خضار.









العشاء:
– فاكهة متوسطة الحجم.
– ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.










الأسبوع الثالث:





الفطور:
– كوب عصير برتقال.
– بيضة مسلوقة.
– قطعة جبن قريش 100 جرام.








الغذاء:
– طبق شوربة كرنب.
– طبق سلطة خضراء كبير.
– طبق خضراوات سوتيه كبير.
– 2 قطعة لحم مشوية.
– ربع رغيف عربي.










العشاء:
– كوب زبادى منزوع الوجه.
– أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.










الأسبوع الرابع:





الفطور:
– نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
– قطعة جبن قريش صغيرة.
– ربع رغيف عربي.








الغذاء:
– طبق شوربة كرنب.
– طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
– 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
– طبق سلطة خضراء كبير.









العشاء:
– قطعة جبن قريش صغيرة.
– ربع رغيف عربي.










الأسبوع الخامس:





الفطور:
– 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
– ربع رغيف عربي.







بعد الإفطار بساعة:
– ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.






الغذاء:
– طبق شوربة لحم أو فراخ.
– طبق سلطة خضراء كبير.
– طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
– ربع رغيف عربي.







العشاء:
– زبادى منزوع الوجه.
– أو بيضة مسلوقة





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ragab2010.yoo7.com
جمال عبد الناصر



ذكر
الثور
الماعز
عدد المساهمات : 63
السٌّمعَة : 5
تاريخ الميلاد : 10/05/1991
تاريخ التسجيل : 06/04/2011
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: إخسري من 8 إلى 10 كيلوجرام في 5 أسابيع .. * وصفة تخسيس جيدة   الجمعة أبريل 22, 2011 11:59 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
إخسري من 8 إلى 10 كيلوجرام في 5 أسابيع .. * وصفة تخسيس جيدة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الاستاذ رجب ابو الدهب :: الصحة والجمال-
انتقل الى: