الاستاذ رجب ابو الدهب
دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لنا أسعدتنا كثيراً ..
و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا ..
لذا نرجوا منك التسجيل

الاستاذ رجب ابو الدهب


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل دخول الاعضاءتسجيل دخول الاعضاء  

شاطر | 
 

 دايت لتنشيط الحرق الغذائي الأفضل لتنزيل الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمد حمدان



ذكر
عدد المساهمات : 1
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 06/04/2011

مُساهمةموضوع: دايت لتنشيط الحرق الغذائي الأفضل لتنزيل الوزن    الجمعة أبريل 08, 2011 10:31 am





دايت لتنشيط
الحرق الغذائي الأفضل لتنزيل الوزن






يعتبر
تنشيط حرق الغذاء في الجسم ركنا أساسياً من أركان عملية تقليل الوزن.

ويمكن تنشيط عملية الحرق الغذائي بتناول الأغذية الصحيحة لا سيما الألياف (أي
الخضر) والبروتين (أي اللحوم).

وعليك أن تتذكري شيئاً مهماً.. أن نسيان تناول بعض الوجبات الغذائية، لا سيما
وجبة الإفطار سوف يجعل الحرق الغذائي بطيئاً. فعليك إذن أن تأكلي جيداً وأن تختاري
الأغذية الصحيحة التي تنشط الحرق.وهذه الخطة التي تمتد لمدة 3 أسابيع سهلة فعلاً
لأن فيها درجة كبيرة من الحرية. وسوف ندرج لك المأكولات وكمياتها ونترك لك حرية
تناولها في الوقت واليوم الذي ترغبين!


الأسبوع الأول:
استعدي
لفكرة تناول الكثير من الخضر والبروتين مع تقليلالنشويات.
تدرجي في ذلك لكي لا
تصابي بالانتفاخ.
الإفطار موحد: حليب خالي الدسم , ملعقة صغيرة عسل.

السبت:
الغداء:- أي نوع من السلطة
بدون زيت.- دجاج مشوي
“صدر دجاج” نصف توست.العشاء: -
شوربة خضار 2 توست مع
جبن أبيض.

الأحد:
الغداء:- 3 ملاعق أرز مسلوق دجاج
مسلوق.العشاء:- عصير فواكه طازج
توست مع جبن أبيض.

الاثنين:
الغداء:- خضار مسلوق 2 قطعة
ستيك
مشوية.العشاء: – سلطة تونة 2 توست ريجيم.

الثلاثاء:
الغداء:- 4 ملاعق
أرز طبق
خضار سوتيه.العشاء: – 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الأربعاء:
الغداء:- تونة سلطة
خضراء.العشاء:- 2 بيضة مسلوقة توست ريجيم.

الخميس:
الغداء:- خضار مسلوق ستيك مشوي
توست ريجيم.العشاء:- حليب خالي
الدسم كوب واحد.- 2 ثمرة فاكهة.

الجمعة:
الغداء:- دجاج مشوي سلطة خضرا
ء
2 ثمرة فاكهة.العشاء:- كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.



الأسبوع
الثاني:

ستلاحظين في هذا الأسبوع وبعد أن تناولت الأغذية
المخصصة للأسبوع الماضي أنك بدأت تفقدين الكثير من السوائل في جسمك وهذا يجعلك
تشعرين بأنك أخف وزناً.
شجعي هذه العملية بالحرص على تناول الكثير من الماء
خصوصاً بين الوجبات ويفضل أن يكون الماء بارداً لكونه يتطلب المزيد من السعرات
الحرارية.[/b]
الإفطار موحد:- عصير فواكه طبيعية.

السبت :
الغداء:- خضار مسلوق بيض
ستيك.العشاء: – 2 ثمرة فاكهة.

الأحد :
الغداء:- 4 ملاعق مكرونة طبق
خضار سوتيه.العشاء:- حليب خالي الدسم ثمرة فاكهة.

الاثنين :
الغداء:- سلطة خضراء صدر دجاج
مشوي.- 2 توست ريجيم.العشاء: – سلطة تونة بدون زيت.- ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

الثلاثاء :
الغداء:- خضار مسلوق 2 توست
ريجيم.العشاء:- سلطة فواكه.

الأربعاء :
الغداء:- سمك مشوي سلطة
خضراء.العشاء:- سلطة فواكه.

الخميس :
الغداء: 3 ملاعق أرز سلطة
خضراء طبق خضار.العشاء:- عصير فواكه طازج.

الجمعة :
الغداء:- سمك مشوي سلطة
خضراء.العشاء: – عصير فواكه طازج.


[b]
الأسبوع الثالث:

في

هذه المرحلة سيكون معدل الحرق الغذائي قد تضاعف. وسيزداد أكثر إذا اتبعت مجموعة
النصائح التالية:
- لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم
بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر.

- حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم

يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.
-

اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو

السباحة أو التمارين السويدية.
- حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه
حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.
- لا
تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل
أكبر.

- حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون

المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.

- اختاري التمارين التي

تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين

السويدية.

- حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع

الرياضة التي تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.

- احرصي دائما على تناول
وجبة الافطا ر]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رجب العميشي



ذكر
الاسد
التِنِّين
عدد المساهمات : 411
السٌّمعَة : 1
تاريخ الميلاد : 08/08/1988
تاريخ التسجيل : 08/04/2010
العمر : 28
الموقع : مصرى

مُساهمةموضوع: رد: دايت لتنشيط الحرق الغذائي الأفضل لتنزيل الوزن    الأحد أبريل 10, 2011 11:02 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ragab2010.com
 
دايت لتنشيط الحرق الغذائي الأفضل لتنزيل الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الاستاذ رجب ابو الدهب :: الصحة والجمال-
انتقل الى: